Cuidados para un verano saludable en adultos mayores

¿Cómo cuidarse en días de altas temperaturas?

Algunas recomendaciones para mantener la temperatura adecuada tanto en casa como al salir:

Todo esto interrumpe el descanso y dificulta mantener un sueño reparador.

En tu casa

• Mantenete en el ambiente más fresco.
• Cerrá persianas o cortinas durante las horas de mayor sol y abrilass por la mañana para ventilar.
• Si usás ventilador, evitá apuntarlo directamente al cuerpo en días muy calurosos.
• Tomá duchas tibias o aplicá paños húmedos en la nuca y la cara para refrescarte.

Al salir de casa

• Evitá exponerte al sol o hacer esfuerzo físico en las horas de mayor calor.
• Usá ropa liviana, de colores claros y de telas naturales.
• Protegé tu cabeza con un sombrero o gorra.

Alimentación e hidratación: qué tener en cuenta

La hidratación es clave en verano. Tené en cuenta estas recomendaciones:

• Tomá agua con frecuencia, aunque no tengas sed (mínimo 2 litros diarios).
• Evitá bebidas alcohólicas, con cafeína o muy azucaradas.
• Optá por comidas livianas y frescas, como ensaladas y frutas.
• Incorporá alimentos ricos en agua: sandía, melón, pepino, tomate.
• Evitá frituras y comidas muy pesadas.
• Cuidá la seguridad alimentaria: asegurá la cadena de frío y lavá bien frutas y verduras.
• Consultá con tu médico si los medicamentos que tomás pueden verse afectados por las altas temperaturas.

💡 Tip: el calor también puede alterar la tensión arterial, por lo que se recomienda controlarla con mayor frecuencia.

Si vas a hacer actividad física, protegete del sol

El sol en exceso puede ser un riesgo para la salud, especialmente en verano. Para cuidarte:

• Evitá la exposición directa al sol entre las 10 y las 16 hs.
• Usá protector solar de amplio espectro con FPS mínimo 30, renovando la aplicación cada 2 horas o después de nadar o transpirar.
• Realizá actividad física en horarios frescos, como temprano a la mañana o al atardecer.
• Elegí ejercicios de baja intensidad, como caminar, nadar o hacer yoga.

⚠ ️Tené en cuenta: la actividad física intensa en horas de calor puede provocar agotamiento o golpe de calor.

Síntomas de alerta: mareos, confusión, náuseas, dolor de cabeza intenso o piel seca y caliente.

Ante cualquiera de estos signos, buscá atención médica de inmediato.

Recordá hidratarte, comer liviano, protegerte del sol y evitar el calor extremo. Con pequeñas precauciones, podés disfrutar de una temporada segura y llena de energía.