Calidad del sueño en adultos mayores: claves para descansar mejor

Cómo dormir bien durante la noche

El sueño de calidad es esencial para el bienestar físico y emocional. Dormir mal, en cambio, puede aumentar el riesgo de caídas y accidentes. Un adulto necesita entre 7 y 9 horas de descanso diario, pero en la adultez mayor el sueño suele ser más corto y liviano debido a:

• Menor secreción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
• Adelanto en los horarios de descanso y despertares más tempranos.
• Dolores crónicos, enfermedades o la necesidad de levantarse al baño durante la noche.

Todo esto interrumpe el descanso y dificulta mantener un sueño reparador.

7 hábitos para mejorar el sueño

Adoptar rutinas saludables puede marcar una gran diferencia en la calidad del descanso:

• Rutina fija: acostate y levantate todos los días a la misma hora.
• Evitá siestas largas: sobre todo al final de la tarde.
• Prepará un ritual de relajación: como un baño tibio o ejercicios de respiración para relajar el cuerpo.
• Desconectate de pantallas: evitá el celular, computadora o el televisor antes de dormir.
• Actividad física diaria: preferentemente por la tarde, no cerca de la hora de acostarte.
• Luz natural: exponete al sol durante el día, con la protección adecuada.
• Cenas livianas: evitá comidas pesadas, cafeína, alcohol y bebidas azucaradas antes de acostarte.
• Ambiente adecuado: procurá una temperatura templada, habitación oscura, silenciosa y con ropa cómoda para dormir.

¿Cómo hacer que el sueño sea seguro?

Además de dormir bien, es importante hacerlo en un entorno seguro:

• Colocá luces de noche en pasillos y un velador cerca de la cama.
• Dejá un vaso con agua en la mesa de luz.
• Evitá alfombras al lado de la cama para prevenir caídas.
• Mantené pasillos despejados, sin objetos o muebles.
• Tené siempre tu dispositivo Conecta cargado y encendido para emergencias.

¿Cuáles son los trastornos del sueño más comunes?

Algunas condiciones frecuentes que afectan el descanso en la adultez son:

• Insomnio: dificultad para conciliar o mantener el sueño.
• Apnea del sueño: pausas en la respiración mientras se duerme.
• Trastornos del movimiento: movimientos involuntarios de las piernas o brazos.

Además, ciertos medicamentos pueden afectar el sueño.

Si notás cansancio persistente o problemas para dormir, consultá a tu médico de cabecera

Dormir bien es un hábito que se entrena.

Con constancia, movimiento, buena alimentación y un entorno tranquilo, podés volver a disfrutar de noches reparadoras y días llenos de energía.